Popis

Postup

1. Posaďte se na paty, pak si lehněte břichem na stehna a protáhněte paže před sebe. Dlaně opřete pevně o zem, chodidla nechte asi 20 cm od sebe.
2. Nadechněte se a zvedněte trup. Narovnejte paže i nohy, kolena držte zpevněná. Hlavu nechte volně svěšenou dolů. Protahujte záda a zadní strany nohou.
3. Držte nohy pevné a neohýbejte kolena. Paty tlačte dolů, celá chodidla by se měla opírat o zem. Pokud to není možné, protahujte paty dozadu. Chodidla jsou rovnoběžná, prsty nohou protažené a směřující k hlavě.
4. Zůstaňte v pozici asi minutu, dýchejte zhluboka. Pak s výdechem pokrčte kolena, znovu dosedněte na paty, položte hrudník mezi kolena a hlavu na zem.